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为何好多孕妈妈嗜睡,“我”却总是失眠
来源:阜阳玛丽娅妇产医院  编辑:医护部   点击:

  孕期妈咪都比较嗜睡,然而有些孕妈妈却还要遭受失眠的苦楚,早晨闹铃响了一遍又一遍,却依旧还是浑身乏力,脑袋昏昏沉沉,精神状态不佳,皮肤暗沉无光,一天的心情感觉都不好了。那么究竟是什么原因让嗜睡的孕妈咪们失眠了呢?下面就请玛丽娅妇产医院魏丽院长为大家讲一讲其中的来源以及相关的解决办法。

  孕妇失眠原因其一、荷尔蒙变化

  肉体科专家以为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈招致的。孕妇在心理和肉体上都比拟敏感,对压力的接受才能会降低,再加上对腹中胎儿的担忧,很容易惹起心情的不稳定,因而常常会有抑郁和失眠的状况发作。

  孕妇失眠原因其二、饮食习气的改动

  由于妊娠反响及对饮食营养的请求,孕妇的饮食习气会发作一定的改动,招致很多孕妇难以顺应,使睡眠质量遭到影响。专家提示,怀孕期间必需尽量防止惹起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中的饱和脂肪,会改动妇女体内的荷尔蒙分泌,形成很多身体不适的病症。

  孕妇失眠原因其三、频尿影响睡眠

  妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐步变大,对膀胱的压榨招致的。据理解,有八成孕妇晚上会不断跑厕所,很多人也曾经视而不见。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,招致孕妇睡眠缺乏。

  魏丽院长讲缓解睡眠的困扰,不仅仅要从改善生活习惯和生活环境方面着手,心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法:

  一、.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

  二、上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

  三、夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。

  四、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

  六、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话,就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服,睡觉自然也就不易啦。

  七、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。

  八、相信自己的丈夫,建立安全感。而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑,会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫,这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。

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