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产后恢复瑜伽的做法
来源:阜阳玛丽娅妇产医院  编辑:医护部   点击:
       产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

 

 
  产后恢复瑜伽的做法
 
  1、婴儿卷曲式。
 
  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
 
  2、竖式。
 
  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
 
  3、V字形。
 
  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
 
  4、坐势脊椎拧转。
 
  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)
 
  5、牛面式变形。
 
  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
 
  6、侧腰伸展。
 
  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
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